夏季老年人失眠怎么办

原标题：夏季老年人失眠怎么办

　　夏至以后，天亮得越来越早了，老年人的睡眠质量会受到很大影响，造成老年人的失眠多梦现象越来越多。很多老年人抱怨，晚上好不容易睡着了，每天凌晨4点天一蒙蒙亮就又醒了。睡不好觉，一整天都没精打采的，总是打盹，但晚上一躺下又睡不着。

　　失眠的原因有很多，其中一些是与夏季的节令特点相关的。专家介绍，夏季影响睡眠的原因有几方面；夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。夏季天气越来越热，容易产生烦躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来更加困难。

　　医学专家表示，当人体出现失眠症状时，其危害除直接影响第二天的生活之外，对于老年人来说失眠情况会更加糟糕。失眠是引发老年人潜在疾病的重要因素之一，如糖尿病、“三高”等。

　　如果一旦发现自己有失眠的症状，不少人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，夏季要治疗失眠，还需要对症治疗。

　　专家表示，人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。此外，很多人会随着天亮的提前而提早醒来，所以营造安静，无光的睡眠环境很重要。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

　　夏季天气炎热，容易产生浮躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来要更加苦难。最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议根据个人身体情况调整好室内温度，切不可盲目贪凉。

　　夏季昼长夜短，人们的睡眠时间会相应地减少，很多人习惯在夏季夜晚外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

　　入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。 王 文