北京继续发布高温黄色预警

中国天气网讯 北京市气象台今天（28日）16时30分继续发布高温黄色预警信号，预计6月29日至7月1日，北京大部分地区最高气温将达35℃以上，请注意防范。

【防暑降温攻略】

正值炎夏，高温的天气不仅让人们出行不便，还偶尔让一些人中暑，人们中暑时会出现头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等状况，您是否知道如何有效预防中暑？

应从睡眠、饮食、生活习惯等多方面入手。

防暑第一招

保证充足的睡眠：夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

防暑第二招

外出准备好防暑用具：太阳帽、外出准备好防暑用具遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

防暑第三招

凉水冲手腕：可以用凉水冲手腕防暑第三招每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

防暑第四招

外出时不要穿太厚太紧的衣服：以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。

防暑第五招

别等口渴再喝水：每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。

防暑第六招

注意少食辛辣和高蛋白的食物：辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食清菜、水果。注意少食辛辣和高蛋白的食物

防暑第七招

中午小睡一会：有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

防暑第八招

避免在正午工作：正午太阳光最强，温度也最高，工作的人们最好避免这时工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，太累也是诱发中暑的原因之一。

防暑第九招

多喝降温饮品：一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

防暑第十招

涂抹风油精防中暑：高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

以上十招，你学会了几招？